Archive for November, 2020

postheadericon Най-полезните и здравословни храни за тийнейджърите

Тийнейджърските години са време на бърз растеж и развитие, така че здравословната и балансирана диета е особено важна. Здравите, активни млади хора могат да имат голям апетит, но това съвсем не е оправдание за преяждане с вредна храна.

Ако сте тийнейджър, е важно да се храните добре, но не с прекалено много закуски с високо съдържание на мазнини, захар или сол. Изкушението е голямо, затова ви съветваме да разчитате на голямото разнообразие от ресторанти, които предлага доставката на храна, когато гладът ви врахлети изненадващо.

Какво е добре да се яде

Трябва да ядете здравословна храни, които отговарят на вашите енергийни нужди. Петте основни групи храни за вас са:

  • плодове и зеленчуци;
  • картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други нишестени въглехидрати;
  • боб, варива, риба, яйца и други протеини;
  • млечни продукти и алтернативи;
  • масла и мазнини.

Плодове и зеленчуци

Всички възрастови групи се насърчават да ядат пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изследванията показват, че пет порции на ден могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак. Плодовете и зеленчуците също са пълни с витамини, минерали и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.

Една порция съдържа около 80 грама.

Сушените плодове и плодовите сокове или смутита могат да бъдат само една порция на ден, колкото и да ги обичате. Както сушените плодове, така и соковете трябва да се приемат по време на хранене, тъй като високото съдържание на захар може да навреди на зъбите.

Картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други нишестени въглехидрати

Нишестените храни като хляб, ориз, картофи и тестени изделия са добър източник на енергия, фибри и витамини от група В и трябва да се използват като основа за хранене. Изберете сортове пълнозърнести храни с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или като запазите кожата на картофите.

Пълнозърнестата храна съдържа повече фибри от бялата или рафинирана скорбялна храна и повече други хранителни вещества. Освен това смиламе пълнозърнестата храна по-бавно и това може да ни помогне да се чувстваме сити за по-дълго време.

Тя също така помага за предотвратяване на запек, предпазва от някои видове рак и намалява риска от сърдечни заболявания.

Нишестените храни също са с ниско съдържание на мазнини, въпреки че маслото или кремообразните сосове, които често се добавят към тях, могат да имат по-високо съдържание на мазнини.

Фасул, варива, риба, яйца и други протеини

Фасулът, грахът и лещата са добри алтернативи на месото, тъй като в тях естествено има много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, протеини, витамини и минерали. Други източници на протеин на растителна основа включват извара, тофу, боб и други.

Яйцата са удобна алтернатива на месото и са изключително достъпни. Те могат да бъдат разбъркани, сварени, поширани или направени на омлет – всичко е във вашите ръце.

На младите хора се препоръчва да ядат две порции риба седмично, едната от които трябва да е мазна. Мазните риби като сьомга и скумрия съдържат много омега 3-мастни киселини и са полезни за здравето на сърцето.

Месото е добър източник на протеини, витамин В12 и желязо. Диета, богата на желязо, ще помогне за предотвратяване на желязодефицитна анемия, която е често срещано състояние при тийнейджърите. Преработените меса и пилешки продукти трябва да бъдат ограничени, тъй като те са с високо съдържание на мазнини и сол и по-ниско съдържание на желязо.

Млечни продукти и алтернативи

Млякото и млечните храни (и алтернативи) като кисело мляко и сирене са важни източници на калций, витамини А и D, В12, протеини и мазнини. Калцият е необходим, за да помогне за изграждането на здрави кости и за добра мускулна функция.

Витамин D е необходим, за да подпомогне усвояването на калция и следователно играе важна роля в укрепването на костите. Опитайте се да изберете сортове с по-ниско съдържание на мазнини, като полуобезмаслено или обезмаслено мляко, извара и други.

Когато купувате млечни алтернативи, като бадем или соя, изберете неподсладени, подсилени с калций продукти.

Масла и мазнини

Получаването на достатъчно здравословни мазнини е от съществено значение за растежа и развитието. Най-добрите са ненаситените масла и намазки, например рапично, маслиново или слънчогледово.

А ето тук можете да поръчате здравословна храна с доставка от foodpanda специално за тийнейджъри!

Pin It

postheadericon Как да задържим вниманието на децата по-дълго

Вниманието на най-малките е неустойчиво в ранните им години. Те трудно се концентрират, а интересът им към дадено занимание често може да бъде краткотраен. Колкото повече расте малчуганът, толкова по-лесно ще се фокусира върху поставените му задачи, а именно играчките могат да бъдат използвани като спомагателно средство за задържане на вниманието. Открийте разнообразие от нестандартни и интересни плюшени играчки в Amek Toys и подходете креативно към всяка ситуация. В магазина ще откриете меки и цветни решения, които се харесват от всички хлапета и е добре да имате вкъщи. 

Можем ли да задържим вниманието на детето за по-дълго време

За да задържим интереса на децата за по-дълго време, е необходимо да заложим на правилния подход, който би могъл да бъде свързан и с избора на подходящи игри и играчки с увлекателен характер. Интерактивните решения са много популярно средство да накараме малкото дете да се фокусира за по-дълго време, но и обикновените предложения от плюш биха свършили чудесна работа. Защото всеки ги обича, а децата най-много!

От значение е и начинът, по който общуваме с детето си. Специалистите дават съвети на родителите да говорят бавно и ясно, а при поставянето на задачи да се следва определена последователност. Така малкото ще изпълни целите си безпроблемно, без това да доведе до пълна загуба на интерес, поради многобройните ни изисквания. 

Как влияят играчките

Тъй като на хлапетата им е заложено в природата да се забавляват до насита, родителите на свой ред биха могли да използват това, за да ги научат да задържат интереса си за по-дълго време. Влиянието на играчките върху детската психика е феноменално и напълно достойно да му се обърне специално внимание:

  • По време на игра детето е радостно и щастливо;
  • Играчките събуждат интереса на малчугана да се занимае с нещо вълнуващо за по-дълго време; 
  • Играта спомага за развитието на мозъка;
  • Педагозите не случайно използват игрови методи по време на преподаването си – само така те успяват да породят любознателност у все още малкия човек.

Изберете Амек Тойс и се доверете на уникалните плюшени предложения, които това място може да Ви предложи. Включете във възпитателните си методи тези изделия, с които хлапето ще развива устойчивото си внимание. 

Какви да изберем

Тук е от значение възрастта на отрочето. Бебетата харесват латерни и издаващи звуци плюшени животни, докато по-големите малчугани могат се занимават с удоволствие със стратегически игри и такива, с които могат да си партнират с връстници. В Амек Тойс ще откриете каквото Ви е нужно. 

Pin It

postheadericon Hote.li – сайт за хотели и полезна туристическа информация

Hote.li – сайт за хотели и полезна туристическа информация

Планирате почивка, бизнес пътуване или посещение на събитие в друг град? Кое е първото нещо което трябва да планирате?

Разбира се – резервация на хотел.

И разбира се, като модерен човек използващ ежедневно интернет ще резервирате хотел по интернет.  По-голямата част от хотелите имат собствени сайтове с картинки и описание на хотела, описание на стаите и предлаганите услуги. Но отваряйки многото сайтове, Вие често ще се объркате от хаотичната и неструктурирана информация, която често е неактуална.

Решението в този случай е да посетите портал за хотелски резервации и да разгледате много оферти на едно място и да направите веднага Вашата резервация онлайн.  Ще откриете лесно информация за града, ще сравните условията предлагани в хотелите и …

ще се изненадате приятно от цените.

ДА! Цените в портала са по-ниски от цените на рецепция, защото са договорени при изгодни условия. Вие осигурявате Вашето настаняване и спестявате – бързо и лесно в Интернет!

Сигурно сте нетърпеливи да посетите нашият портал – www.hote.li

При нас може да получите ценна информация за туристически дестинации, за хотели, за къщи за гости и други.

Pin It

postheadericon Завърши петдневния уъркшоп „Туризъм като здравна превенция“ за деца и младежи

Уъркшопът, организиран от Фондация „Профилактика за здраве“ от Благоевград и Центърът за развитие на Трети Североизточен планов регион в Република Северна Македония, се проведе в дните между 3 и 7 ноември 2020 г. Инициативата бе част от проект с наименование “Младежите от България и Македония заедно за здравна профилактика“ с референтен номер № CB006.2.23.116 по Програмата за трансгранично сътрудничество Интеррег-ИПП България-Северна Македония.

В уъркшопа взеха участие деца на възраст от 7 до 19 години, които се запознаха с важни подробности за туризма, здравната превенция и възможностите, предоставяни от богатите и разнообразни ресурси, които трансграничният регион предлага в областта на спа и уелнес. В работата си бяха напътствани и подпомагани от експерт по разработване на туристически продукти с богат практически и академичен опит.

Сред задълженията на експерта бе обобщаване на идеите и предложенията, получени от децата-участници в уъркшопа, с оглед разработване на цялостен туристически продукт, обхващащ регионите и от двете страни на границата. Този туристически продукт ще допринесе за цялостно развитие на туристическия капацитет за здравна превенция, развитие на здравния, спа и уелнес и спортен туризъм за целевите региони на двете държави.

Готовият туристически продукт, резултат от тази младежка инициатива, ще бъде представен пред заинтересованите страни (местни и регионални власти, бизнеса и неправителствения сектор) в рамките на публични събития, които ще се проведат от двете страни на границата.

Повече по темата можте да научите от официалната страница на проекта: https://tourhealth.eu/blog/zavarshi-petdnevniya-uarkshop-turizam-kato-zdravna-prevencziya-za-decza-i-mladezhi.html

This web site has been produced with the assistance of the European Union through the Interreg-IPA CBC Bulgaria-North Macedonia Programme Expenditure is under project “Young people from Bulgaria and Macedonia together for tourism as a health prevention” Ref. No. CB006.2.23.116

Pin It